热闹的春节假期已经结束，一切又回到正轨，对于患者而言，如何从喧闹的节日模式过渡到平稳的康复日常，是当下最关键的问题。
最近有很多患者反映春节假期后出现便秘，却苦于没有好的方法可以解决。
先了解为什么会便秘
便秘的原因往往是多方面的，春节期间的作息和饮食变化更是“雪上加霜”。
春节期间菜肴丰盛，但往往荤多素少且缺乏粗粮，膳食纤维摄入严重不足，粪便缺乏“骨架”难以成形。
再加上饮水不足、作息紊乱，这些都会抑制排便。尤其是中老年患者，身体代谢减缓，消化功能较弱，节后便秘问题更是常见。
不要小看便秘，研究发现，慢性便秘会导致生命质量显著降低。
便秘跟痔、肛裂和直肠脱垂等肛门直肠疾病密切相关，在、脑血管意外等疾病中，过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。
如何科学应对便秘
给肠道“减负”
01
调整饮食，给肠道“加油打气”
核心原则有两点：增加膳食纤维、摄入充足水分。如果患者肠道没有梗阻，节后可循序渐进地增加高纤维食物。
推荐几种常见的高纤维食物
谷物杂豆类
燕麦、糙米、小米、玉米、紫薯、红豆、绿豆等；
蔬菜类
芹菜、菠菜、西兰花、豆芽等，尽量保留可食用的外皮；
水果类
火龙果（红心效果更佳）、猕猴桃、西梅、梨、带皮的苹果、熟透的香蕉、蓝莓、草莓都是通便的好选择；
菌菇与海藻类
蘑菇、木耳、海带、紫菜等也富含纤维。
如果患者没有要求限制饮水，应保证每日饮水量在1500-2000毫升左右，相当于3-4瓶矿泉水。
部分患者可能需根据治疗副作用如口腔溃疡、吞咽困难等调整食物性状，将蔬菜水果榨汁后连渣喝或做成泥状，以保证纤维摄入。
如果正在放疗或存在肠道梗阻风险，需遵医嘱采用低纤维饮食。
02
活动身体，为肠道做专属健身操
进行适度的运动是刺激肠蠕动的有效方法，能下床的患者每天散步20-30分钟，或打打太极拳、做做八段锦，以运动后不出汗为宜。
长期卧床的患者可在床上进行锻炼，每日2-3次翻身、抬腿、屈膝动作，或者进行腹部按摩。
03
规律排便，建立“生物钟”
每天固定时间尝试排便，在晨起和餐后2小时内，成功率会比较高。
大部分人群都在早晨排便，因为晨起的起立反射可以促进结肠运动，有助产生便意。也可在餐后2小时内，利用进食后引起的结肠蠕动增加来促进排便。
平时也应该养成及时排便的好习惯，一旦有便意尽快去排便。因为大肠会吸收粪便里所含的水分，不及时排便会导致粪便干燥、排出更加困难。
04
中医辅助，帮肠道“松绑”
中医将便秘分为“虚、实、寒、热”四类，治疗的关键在于“辨证论治”，即找到根本原因，对证下药。传统医学留下来的宝贵财富——穴位按摩，也能辅助改善治疗便秘。
用双手拇指指腹由轻到重按压双侧足三里穴，感觉酸、重、胀、痛为宜，然后以拇指指腹按揉该穴做环转活动，持续10秒，手法重复3-5次。
以同样手法按揉双侧天枢穴、大横穴，每天2次。
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